[...] na mase, nie! 3-4 w tygodniu przy spalaniu do za malo . Powiniennes robic 6 treningow w tygodniu po 1,5 h, malymi ciezarkami z maxymana iloscia powtorzen , czestotliwosc treningu powinna byc bardzo duzo , miedzy cwiczeniami jak najkrotsze przerwy, mozesz robic superserie . Poprostu kiedy wyjdziesz z silowni masz czuc ze jestes wyczerpany...
[...] 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres jaki na nim zrobili. Jak nie bede notowal jakiejs poprawy w wynikach [...]
[...] 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres jaki na nim zrobili. Jak nie bede notowal jakiejs poprawy w wynikach [...]
1.5 roku na silowni nie jest wyznacznikiem sily. wyniki spadly razem z masa, bo nie jadlem tak jak trzeba i przez zime troche sie zaniedbalem, a do tego treningi na macie. wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie [...]
A jak z sulwetka i tzw hipogonadyzmem ? Zadowalająco i zgodnie z oczekiwaniami. 22 lata stażu na siłowni robi swoje. Wzrost 183 waga 95 kg łapy szersze od nóg bo nóg nigdy nie trenowałem, całe mięso mam na górnej połowie ciała. Na koksach nie trenowałem nóg i jakieś były teraz nogi mam bociana ale góra jest ok. Wyciskam na WL obecnie 175 kg a [...]
chyba zaczne myslec cos o silowni...tylko kurcze, ja sie kompletnie nie znam, a silownia do ktorej mam dostep posiada jedynie, laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-5 meta 15mg ed 2. 1-5 meta 25mg ed 8.TRENING:5dni w tyg 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO [...]
[...] cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.
[...] spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy" Teoretycznie rozumiem a w praktyce? mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom? Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :) a co do siłowni , sa pewne ograniczenia ktore nie pozwola mi tam dreptac, głownie czasowe , moze w domu [...]
Witam, w 2016 roku zostało nam już tylko 2 dni. Za parę godzin rozpocznie sie nowy rok a wraz z nim nowe plany i nadzieje. Moim planem jest w końcu poprawienie swojego wyglądu. Mam natomiast ogromny problem. w tym roku skończę 23 lata. Mam 191 cm wzrostu i wagę na poziomie 85 - 87 kg. Czyli BMI w normie, Mam bardzo otłuszczoną klatę, mam [...]
Trening na rzeźbę zacznij jak zdobędziesz masę mięśniową. Sądząc po twoim profilu po prostu masz dużo tłuszczu a w nim się nie rzeźbi. Zacznij zdrowo się odżywiać i PRZEMYŚLANY trening na siłowni a będzie dobrze. A trening na rzeźbę jakby co jest oparty na diecie i większych ciężarach a mniej powtórzeń. (ale nie tak jak w przypadku siły). Chodzi [...]
w planie na siłowni gdzie nogi? chleb na redukcji nie pasuje. daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj. na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj. Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek. Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie [...]
[...] najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa posmarowana maslem) goraca herbata/goraca czekolada ALBO BEZ KOLACJI(?) **co do silowni to mam karnet"studencki",ze moge na tygodniu siedziec do 16 + w weekendy godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na [...]
Podciąganie się na drążku Jeżeli nie podciągniesz się ani razu to mam kilka propozycji: * Faza negatywna tzn. wchodzisz na taboret lub podskakujesz aby być w taiej pozycji jak po podciągięciu się, po czym naprawdę powoli się opuszczasz. * Podciąganie się z asystą - kolega trzyma cię za nogi i lekko podnosi, lub np kładziesz nogi na jakimś [...]
a ja sie nie dokonca zgodze z ta dieta, mialem podobny problem co ty i napisze ci o efektach. ja robilem tak: na silowni 10 minut biegania na biezni 10km/godz. potem rowerek - i tu wszystko bedzie zalezalo od oporu jaki sobie ustawisz. pierwszy miesiac ustawialem na polowe (czyli to byly 4 klocki na 8 mozliwych i tego bylo 8 słupkow po 3 min [...]
witam mam 29lat 179cm i 100kg od 7 tyg systematycznie przebywam na silowni 3-4 razy w tyg przez pierwsze 4 tyg cwiczylem tylko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku obecnie od 3 tyg biegam wydaje mi sie ze dosc intensywnie bo 12-13km w 60min dodatkowo robie miedzy 300-500 brzuszkow nie pytajcie dlaczego...tak sie jakos utarlo - dobrze sie po tym [...]
Żeby było sens doradzać ci ile masz brać gainera to trzeba wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kcal i diete bez tego bierzesz w ciemno, bez sensu. Kreatynę standardowo 2x5g w dt i 1x5 w dnt, 1 porcja po treningu a druga kiedy chcesz np. rano albo przed treningiem albo możesz zostawić na lepsze czasu i zacząć brać po pół roku na siłowni.
Chce kupić: Kreatyne Olimp creapure monohydrate powder 300g Carbo Hi tec 1000g i teraz pytanko co do tego jeszcze ? L-glutaina czy BCAA ?? Pytam sie tu bo zakupy bede robił oczywiście u Sonbatego I jak możecie to odrazu napiszcie mi jak to grać i ile Będe ćwiczył w : Wtorek , Środa , Czwartek w pozostałe dni mam kickboxing .. Kup sobie 3 kg [...]
Poza tym po co od razu sprowadzac adepta siłowni na drogę ryżu i kurczaka. Chłopak po prostu chce troche przytyć, cel jest prosty. Wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. Popularny wzór: 24•(twoja waga)• współczynnik aktywności. 1,3- mala 1,4-1,5- srednia. 1,6- duza. Dopiero jak to obliczysz, można logicznie rozłożyć makroskładniki i [...]
SILE CZAS ZACZĄĆ
